上次给大家介绍了备孕和孕期叶酸的用法和用量。那么这一期就继续给大家介绍其他营养素。

为什么孕期我们要额外补充维生素呢？我们真的缺这些东西吗，这些东西过量会“物极必反”吗？ 

之所以要给大家抛出这几个问题，是因为这关乎到我们的营养理念。任何东西摄入过量都是有害的，哪怕是人体必不可少的水分，水喝多了也会水中毒。所以需要搞清楚孕妇喝宝宝需要什么营养，缺什么营养，就补什么营养。 

孕妇跟平时相比，更缺哪些营养素呢？ 

维生素包括脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K；水溶性维生素B、维生素C等等。微量元素包括钙、镁、锌、硒、铁、碘、铜……种类太多记不住，没关系，药物公司很贴心的推出了孕期专用的复合维生素，不同地区和不同孕期也推出了不同的版本，孕期需要额外补充的营养素基本都包含在内了，大家可以放心选购。

 接下来我们就要进入高端领域啦，同时是大家最关心的问题：如何判断一个复合维生素的含量够不够，如果不够的话要额外补充多少呢？

为了解决大家的疑问，我们呕心沥血整理了最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》并制作成了简单易读的图表。这里罗列了每项维生素或微量元素的“平均需要量”、“推荐摄入量”和“最高摄入量”。

在挑选复合维生素的时候，每种营养素的含量最好超过平均需要量，同时小于最高摄入量。对于个别含量不足的成分，可以通过饮食和单补的方式进行补充。 

举个例子，这是网上随机搜到的一款复合维生素成分表，一粒包含1.2mg的维生素A。既超过了平均需要量，也在最高摄入量之下，这就是一个挺合适的剂量。但同时，它的维生素C含量只有0.1g，虽然基本能满足孕期的维C需求，但到哺乳期就略显不足，这时候我们可以通过多吃富含维C的水果或单独添加维C补剂来补足。 

对于不太常见的微量元素种类，大家就要逐一甄别了。例如某品牌宣传的番茄红素，一粒包含番茄红素40mg。而番茄红素的最高摄入量只到70mg，如果不按照说明书的用量服用，就很容易导致补充过量，出现中毒症状。 虽然维生素中度的症状可轻可重，但已经有维生素A和维生素D中毒导致自发性流产和胎儿先天畸形的病例报道了。所以大家额外补充的量一定要把握好，千万不要超过最高摄入量哦。 

相信看到这里的各位都已经明白要怎么挑选孕期维生素以及额外补充的方法了。

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