经常会有人问：“我还没生孩子，可以练盆底肌吗？”如果不想产后漏尿，我建议你现在就开始练。盆底肌是干什么呢？通俗来说，盆底肌就是我们屁股深层的一群肌肉，它们就像一张弹簧吊床，在下边儿兜着我们的盆腔，让盆腔脏器待在它们该在的位置。除了“托”的作用之外呢，盆底肌群还控制着收缩和放松。在我们需要“夹”的时候收紧，在我们需要“张”的时候放松。

有的人会认为盆底肌就是个小肌群，也就是在一些特殊场合发挥作用，我现在都要怀孕了，盆底肌能有什么作用？其实这种想法大错特错。由其是对孕妇来说，盆底肌群很重要！我们怀孕之后，肚子慢慢鼓起来，骨盆也逐渐由正位变成前倾位，导致腹腔和盆腔的压力直接指向盆底。这时候盆底的肌群几乎承受着我们全身70%的重量。不仅如此，在生小孩的时候盆底肌群还会直接参与胎头和胎盘的娩出。从功能上来说，盆底肌是当之无愧的“实力派”。

但由于它的位置太低，发力感不好掌握，导致很多人忽略了盆底肌肉的锻炼。我们都知道，弹簧用久了会变松。要是盆底肌肉长期得不到锻炼，还长时间被这么压着，它也会慢慢松弛。当我们的盆底肌群变松弛之后，该紧的时候它收不紧，盆腔器官也就开始出现各种各样的功能障碍。比如膀胱障碍会导致小便失禁，直肠障碍会导致便秘、脱肛，而子宫障碍会导致子宫脱垂、产力不足，等等等等。在盆底肌肉的功能得到重视之前，许多老一辈的妇女被咳嗽漏尿和子宫脱垂的问题所困扰，而且她们当中有超过90%的人会被这些问题困扰终生。

所以不管你是产前还是产后，是男生还是女生，我建议每个人都拿出几分钟时间来学一学如何锻炼盆底肌。网上的跟练视频非常多，Lydia在这里就不带着大家一起做了。只是提醒一下，在练习的过程中要注意找到正确的锻炼方法。可三尺之冰非一之日寒，如果盆底肌群已经变得很薄弱了，这种时候要是再想靠着自己的力量去做功能修复，只能说是希望渺渺。说直白一点就是找不到“发力感”，分不清哪里是盆底肌，也不知道自己到底有没有用对力。如果你是这种情况，就建议你不要盲目跟练，最好先去医院做个盆底肌群功能的评估，再在医疗器械的帮助下完成训练。如果是更加严重的功能障碍，在必要的时候还需要进行手术。

总的来说呢，盆底功能不容小觑，盆底锻炼重在坚持，可千万不要临到头了再去悔不当初。

终于把关于盆底肌的长篇大论浓缩成这么一小段话给大家介绍完了。其中肯定还有很多问题是没有提到的。如果您还有其他疑问的话，请联系我们～ https://www.lydiaivf.com/#consult-form